这种水果很贵,虽然好吃但营养价值一般,热量还很高……
这种水果很贵,种水值般虽然好吃但营养价值一般,果贵热量还很高……
2025-06-27 09:42:59 来源:科普中国微信公众号 作者:刘湃 责任编辑:刘湃 2025年06月27日 09:42 来源:科普中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:
山竹被誉为“果中皇后”,好吃还高淮北市某某机电设备制造厂它拥有紫色的但营外皮,白嫩的热量果肉。入嘴后饱满多汁,种水值般柔软香甜,果贵还带有独特的好吃还高香气。
眼下正是但营山竹上市的季节,喜欢山竹的热量小伙伴已经按捺不住要大吃一把了。但山竹价格可不算便宜,种水值般除了好吃,果贵它有没有什么值得吃的好吃还高营养?这篇文章就来说说山竹。
山竹的但营营养怎么样?
山竹果是亚洲山竹树的果实,也叫倒捻子、热量凤果、莽吉柿。原产于印度尼西亚和马来西亚,是一种典型的热带水果,主要分布于泰国、淮北市某某机电设备制造厂越南、马来西亚、印度尼西亚、菲律宾等东南亚国家。
1919 年我国台湾首先引种山竹,而后东南沿海省份也相继进行栽培,目前在我国海南、台湾、福建、广东和云南也有种植。海南山竹的果熟期一般为 6~7 月,泰国的果熟期一般为 8~9 月。山竹果肉不仅能鲜食,还能制成罐头、果酱、蜜饯、果冻、果汁、糖葫芦等。
山竹果实具有皮革般的深紫色外皮,厚度约为 0.8~1.1 厘米,占果实重量的 52%~68%;果肉呈白色或白色半透明,为可食部,占整个果实的 29%~45%,吃起来肉嫩汁多,酸酸甜甜,气味宜人,带有果香和花香。
至于山竹的营养,在水果中并不算突出。
它的膳食纤维含量只有 0.4 克/100 克,都比不上我们常吃的苹果和橙子;维生素 C 含量只有 1.2 毫克/100 克,仅为橙子的 1/30;钾含量为 48 毫克/100 克,都不及香蕉的 1/5。
另外,虽然有文献提到山竹的抗氧化性较为突出,但主要归功于山竹皮中的黄酮类化合物、呫吨酮类化合物、花色苷和原花青素等。考虑到正常情况下吃山竹的时候不会吃皮,所以这方面对于咱们来说价值不大。
综合来看,咱们吃山竹的时候别太指望靠吃它获得过多营养,就图它营养美味,解馋即可。
不过,山竹的热量可不低,为 72 千卡/100 克,和荔枝不相上下,比我们日常吃的苹果、葡萄、橙子、桃子、杨梅、草莓等都要高,更是甜瓜的近 3 倍。并且,山竹的糖含量也不低,碳水化合物含量高达 18 克/100 克,是杨梅、甜瓜、柠檬的近 3 倍。
对于正处于控制体重和减肥阶段的小伙伴不是很友好,1 个山竹的可食部约为 15~30 克,可得控制好量。
挑选好山竹,要看这些
山竹属于藤黄科藤黄属植物。藤黄科植物分类特征之一是具有退化雄蕊或退化雌蕊特征。山竹可以无性繁殖,雄花只是个摆设,雌花不需要授粉就能自己结果。这种生殖方式叫做无融合生殖,这就意味着其后代是其母树的克隆。所以,山竹真的是“水果皇后”呀。
山竹的种子一般认为是假种皮,现认为它与种子一样,是由内心皮壁细胞无性发育而成。山竹的“屁屁”上藏着挑选山竹的“密码”,在每一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂,仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量,就可以猜出里面果肉的瓣数了,脐蒂是柱头的遗迹,而柱头的数量与山竹子房的数量是一致的,一般是 4~7 片。
所以,购买山竹的时候,一定要看看它的“屁屁”,挑选瓣数多的哦!除了看好山竹“屁屁”的瓣数之外,还建议做到以下 3 点。
1 看外观
挑选果柄和萼片颜色比较绿,并且果壳颜色为紫红色的山竹,这样的说明还比较新鲜。如果萼片发黑、果壳呈棕褐色就是不怎么新鲜了。
2 捏一捏
虽然山竹的“脸皮”比较厚,但并不是坚硬的。新鲜的山竹果壳其实是较软的,捏一捏会有弹性,可自行恢复。如果山竹的果壳很硬,捏不动,那就是不新鲜了。这是因为随着贮藏时间的延长,伴随着果壳细胞新陈代谢,果壳会脱水,并且逐渐生成越来越多的木质素,也就变得越来越硬。
3 看大小
《GB/T 41625-2022 山竹质量等级》中将山竹分为 3 个等级,包括大果(L)、中果(M)、小果(S),其中大果单果重量>100 克、中果为 75~100 克、小果为 50~75 克。
在市面上,商家把山竹按照大小、品质、重量分为不同的等级,包括:2A 是小果;3A、4A 是中果;5A、6A 是大果,这个级别没有严格的定义,数字越大品质越好。2A 的果子很小,只有乒乓球那么大,去壳以后也没剩下多少果肉了。如果钱包允许,就冲 5A 和 6A 吧,吃着过瘾。
山竹怎么贮藏?
虽然山竹属于热带水果,但买回来的山竹还是建议要低温贮藏。这是因为山竹采摘后极易出现果壳木质化和褐变,随着贮藏时间的延长,果壳和果肉都会发生变化,持续代谢消耗营养物质,品质逐渐劣变。
有研究对比了山竹在 4℃ 冷藏和 30℃ 常温下贮藏的变化,发现低温 4℃ 冷藏能延缓山竹可溶性蛋白质、可溶性固形物、维生素 C 等营养成分的下降,也能有效抑制果实中丙二醛(MDA)的积累,MDA 是植物衰老过程中膜脂过氧化作用最重要的产物之一,它的产生能加剧细胞膜的损伤,MDA 的积累对果蔬细胞质膜和细胞器会造成一定的伤害。
所以,买回来的山竹建议放在冰箱 4℃ 冷藏保存,但别存放太久,最多一周内吃完。否则果壳也会逐渐变得坚硬、果肉也会逐渐氧化变质,从乳白变成透明的白色,再逐渐变黄变质。
如果只是变透明了还是可以吃的,但如果变黄了就别吃了。有些山竹果壳上会有黄色的点,这属于正常现象,是藤黄属植物的特性,为植物表面被划破后流出的树脂,凝固后变成了黄色。
总结:
山竹口感软甜滑嫩,汁水丰富,是夏季不可错过的美味。需要提醒的是:山竹热量高、糖含量不低,除了要控制好吃的量之外,每次吃完山竹也得漱漱口哦!
策划制作
作者丨薛庆鑫 注册营养师 中国营养学会会员
审核丨张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家 中国医师协会健康传播工作委员会委员
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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